Привет всем нашим читателям, желающим обрести сильное и красивое тело. В сегодняшнем нашем небольшом обзоре, мы поговорит о таком нюансе как ширина хвата в жиме лежа для тренировки трицепса. И не смотря на то, что упражнение называется «жим лежа узким хватом», то, насколько узким должен быть этот хват требует дополнительного пояснения. Итак, начнем.
Трицепсовый жим или узкий жим лежа, по праву считается лучшим упражнением для накачки трицепсов. Эго типичное базовое движение, в котором принимают участие сразу два сустава: локтевой и плечевой. Так что в такой жим поневоле вовлечены все мышцы, обслуживающие оба сустава. Все это говорит о том, что в жиме лежа узким хватом вы можете покуситься на рекордные веса.
Правда, тут есть одно «но». В традиционном жиме лежа вы ставите кисти рук на ширину плеч и шире. При таком хвате плечевой и локтевой суставы наиболее «сильны». Ну а если сузить хват, оба сустава окажутся в невыгодной анатомической позиции. При условии большого веса тут рукой подать до травмы. Как же быть? Давайте разбираться.
УЗКИИ ХВАТ. Можно услышать, что, мол, узкий хват, когда кисти почти соприкасаются друг с другом, является самым эффективным для накачки трицепса. На самом деле это не так. Анализ работы мышц и суставов при таком сверхузком хвате, сделанный методом магнитной томографии, показал, что здесь связки суставов испытывают стрессовую, почти травмирующую нагрузку. В этом смысле очень узкая постановка рук оказывается наименее «выгодной», поскольку рано или поздно приведет вас к травме. Что же касается нагрузки на трицепс, то она, как выяснилось, от узкого хвата ничуть не выигрывает.
СРЕДНИЙ ХВАТ. Это самая частая ширина хвата, которую выверяют так: вы ставите кисти на гриф и выпрямляете большие пальцы навстречу друг другу. Потом вы сближаете кисти, пока пальцы не «встретятся». Это и есть т.н. средний хват. О нем говорят, что он наименее рискован. Такое утверждение тоже неверно. Исследования показали, что данный хват меньше перегружает связки суставов, однако нагрузка все равно остается травмоопасной. Если говорить о трицепсе, то он нагружен точно, как при узком хвате.
ХВАТ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ. Результаты опытов достоверно доказали, что хват на ширине плеч или чуть уже является самым правильным. Нагрузка на суставы при данном хвате будет минимальной, ну а нагрузка на трицепс не только не страдает, но и вдобавок будет максимально возможной. Данный вариант хвата позволяет уверенно повысить рабочий вес на 8-10% в сравнении с узким хватом, будто бы самым результативным.
ВЫВОДЫ. Применяйте только хват на ширине плеч или чуть уже! Лишь такой хват позволит вам безопасно наращивать веса в трицепсовом жиме. Как и для любой другой мышцы, для трицепса самое важное — неуклонное повышение рабочих весов. На этом все товарищи, надеемся эта инфа будет для вас полезной и увеличит результативность ваших тренировок. Пока!
