Каким хватом качать трицепс?

Каким хватом качать трицепс

Привет всем нашим читателям, желающим обрести сильное и красивое тело. В сегодняшнем нашем небольшом обзоре, мы поговорит о таком нюансе как ширина хвата в жиме лежа для тренировки трицепса. И не смотря на то, что упражнение называется «жим лежа узким хватом», то, насколько узким должен быть этот хват требует дополнительного пояснения. Итак, начнем.

Трицепсовый жим или узкий жим лежа, по праву считается лучшим упражнени­ем для накачки трицепсов. Эго типич­ное базовое движение, в котором при­нимают участие сразу два сустава: лок­тевой и плечевой. Так что в такой жим поневоле вовлечены все мышцы, обслу­живающие оба сустава. Все это говорит о том, что в жиме лежа узким хватом вы можете покуситься на рекордные веса.

Правда, тут есть одно «но». В традиционном жиме лежа вы ставите кисти рук на ширину плеч и шире. При таком хвате плечевой и локтевой суставы наибо­лее «сильны». Ну а если сузить хват, оба сустава окажутся в невыгодной анато­мической позиции. При условии боль­шого веса тут рукой подать до травмы. Как же быть? Давайте разбираться.

УЗКИИ ХВАТ. Можно услышать, что, мол, узкий хват, когда кисти почти соприкасаются друг с другом, является самым эффективным для накачки трицепса. На самом деле это не так. Анализ работы мышц и суставов при таком сверхузком хвате, сделанный методом магнитной томографии, показал, что здесь связки суставов испытывают стрессовую, почти травмирующую нагрузку. В этом смысле очень узкая постановка рук оказывается наименее «выгодной», поскольку рано или поздно приведет вас к травме. Что же касается нагрузки на трицепс, то она, как выяснилось, от уз­кого хвата ничуть не выигрывает.

СРЕДНИЙ ХВАТ. Это самая частая ширина хвата, которую выверяют так: вы ставите кисти на гриф и выпрямляете большие пальцы навстречу друг другу. Потом вы сближаете кисти, пока паль­цы не «встретятся». Это и есть т.н. сред­ний хват. О нем говорят, что он наиме­нее рискован. Такое утверждение тоже неверно. Исследования показали, что данный хват меньше перегружает связ­ки суставов, однако нагрузка все равно остается травмоопасной. Если говорить о трицепсе, то он нагружен точно, как при узком хвате.

ХВАТ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ. Результа­ты опытов достоверно доказали, что хват на ширине плеч или чуть уже явля­ется самым правильным. Нагрузка на суставы при данном хвате будет минимальной, ну а нагрузка на трицепс не только не страдает, но и вдобавок будет максимально возможной. Данный вариант хвата позволяет уверенно повысить рабочий вес на 8-10% в сравнении с узким хватом, будто бы самым результативным.

Ширина-хвата

ВЫВОДЫ. Применяйте только хват на ширине плеч или чуть уже! Лишь такой хват позволит вам безопасно наращи­вать веса в трицепсовом жиме. Как и для любой другой мышцы, для трицепса самое важное — неуклонное повышение рабочих весов. На этом все товарищи, надеемся эта инфа будет для вас полезной и увеличит результативность ваших тренировок. Пока!

Смотрите также: