Как увеличить силу удара кулаком?
Если Вы не носите с собой средства самозащиты, такие как ножи, пистолеты, электрошокеры, газовые балончики, телескопические дубинки и т.д., то основным вашим оружием становятся руки. Именно поэтому многих людей интересует вопрос как увеличить силу удара кулаком.
Основной целью данной статьи как раз и является дать наиболее полный ответ на этот вопрос. Ниже рассмотренный методики, которые помогут сделать Ваш удар более сильным.
Итак, что же такое сила удара и от чего она зависит? Как известно из курса физики, сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Поэтому тренировать придется и то и другое.
Для тренировки силы прекрасно подойдут упражнения с отягощениями. Но, поскольку в ударе рукой задействованы далеко не все мышцы тела, то и тренировка также будет акцентирована только на целевых мышцах. А именно на мышцах груди, на трицепсах и на дельтовидных мышцах (мышцах плеча).
Для тренировки силы мышц груди:
- 1. Отжимания с хлопками. Отлично тренирует выносливость и силу грудных мышц.
- 2. Отжимания на широких брусьях. Также нацелены на тренировку грудных мышц. Являются хорошей альтернативой отжиманиям от пола.
- 3. Жим штанги широким хватом. В отличии от предыдущих упражнений, жим штанги помогает достаточно быстро набрать как силу, так и массу грудных мышц.
Более подробно о том как накачать грудь, читайте в материале «Как накачать грудные мышцы«.
Для тренировки силы трицепсов:
- 1. Отжимания на узких брусьях. Дает эффект аналогичный отжиманиям на широких брусьях, только в данном варианте основная нагрузка ложится на трицепсы.
- 2. Жим штанги узким хватом. Базовое упражнение, которое отлично наращивает массу трицепсов и их силу.
Также советуем вам прочесть более подробную и полную информацию о том, как накачать трицепсы.
Для тренировки силы дельтовидных мышц:
- 1. Подъем гантелей через стороны и перед собой. Поскольку плечевой сустав играет очень важную роль при выполнении удара, особенно бокового, то развитые плечи имеют ключевое значение.
Более полное руководство по накачке ваших дельт, смотрите в статье «Как накачать плечи«.
Для того, чтобы развить скорость удара, существует два не хитрых но очень эффективных упражнения:
- Нанесение серии ударов в прыжке. Суть упражнения в следующем: Вы подпрыгиваете максимально высоко и пока находитесь в воздухе, выполняете серию прямых ударов в максимально быстром темпе.
- Удары с гантелями в руках. Возьмите в руки гантели весом 0,5-1,5кг и выполняйте с ними удары максимально быстро. Это могут быть прямые удары, удары снизу или боковые. Главное выбрать правильный вес гантелей, если удары с ними получаются слишком медленные, то возьмите меньший вес.
Что бы увеличить силу удара кулаком, так же нужно использовать еще две хитрости
Во-первых, когда выполняете удар, необходимо задействовать корпус, то есть подшагивать в перед, если удар выполняется передней рукой или делать поворот тазом синхронно с ударом задней рукой. (понятие «передней и задней» руки означает, что если Вы, например, правша, то в стойке, у вас левая рука будет немного выставлена вперед (передней), а правая будет ближе к голове(задней))
Во-вторых, следует активно тренировать на массу мышцы предплечья. Они находятся на самом близком расстоянии от ударной части (кулака), поэтому их вес будет наиболее ощутим.
Полезно! Рекомендуем прочитать Как набрать массу?
Заключение
Итак, сегодня Вы узнали как увеличить силу удара кулаком и ознакомились с упражнениями, которые помогут Вам этого достичь. Так же, хотелось бы подчеркнуть, что сила удара зависит, как от его скорости, так и от массы руки и всего тела, а не только от того или другого показателя. Помните это!
Очень хорошее видео, посвященное данной тематике:
Не забудьте подписаться на рассылку сайта в форме ниже и получать на почту статьи, которые не будут публиковаться на сайте и доступны только для подписчиков.
а я думал груша является самым эффективным предметом для улучшение силу удара
Спасибо за полезную и нужную информацию!
Наконец- то нашел, что искал.
Спасибо.
Сам я бил по динамометру(на 3-й Спартакиаде России) больше 600 кг.-(шкалы не хватало) Техника удара справа несколько иная:
-Из стойки(правша)-шаг левой вперёд и чуть влево,с поворотом туловища направо
-поворачивая правую пятку наружу,сжатым кулаком наносится удар в цель.
Для сильного удара:
КАТЕГОРИЧЕСКИ! НЕ делать приставной шаг Правой ногой,(иначе удар получиться,»стоя на одной ноге». 2-е: Туловище держать прямо,не наклоняясь влево. 3-е -«таз вперёд- плечи назад!» (это на случай промаха,что бы не потерять равновесия). 4-е. Кулак сжимать максимально ДО удара,и бить сжатым кулаком. 5-е. Руку в локте оставлять чуть согнутой. 6-е «закрепоститься»в момент удара.
Сильнее удар- с «перескоком»
Ещё сильнее-с «подскоком»
Кому интересно-пишите!
МНЕ ИНТЕРЕСНО
мне мнтересно
Отлично. Очень полезная информация, спасибо. Для многих большой вопрос — как сделать бодибилдинг эффективным в целях боевых искусств.
все супер, 1 комментарий
Сила — произведение массы на УСКОРЕНИЕ (а не на скорость)
т.о. удар становится «сильным», когда максимальное ускорение приходится на момент удара
Годно!Спасибо
ИВАН ШКИНЁВ мне интересно ! очень