Как накачаться гантелями?

Как накачаться гантелями?

Наверное самый распространенный и доступный товар спортивного инвентаря-это гантели. Их не сложно купить, они не требуют много места для хранения и вполне пригодны для того, чтобы с помощью них обзавестись красивым телом.  О том как накачаться гантелями пойдет речь в данной статье. Большинство людей и не подозревают каким мощным инструментом для набора мышечной массы могут стать гантели. Считается, что гантели оказывают только лишь формирующее действие на мышцы, а качают их тренажеры и тяжелые штанги. Если так считаете и Вы то эта статья будет Вам полезна. Итак, давайте теперь разберемся, как накачаться гантелями и какие упражнения следует для этого выполнять?

Читайте также:
Упражнения с гантелями

Если Вы собираетесь заниматься дома, то для начала, конечно же, следует обзавестись гантелями. Обязательно следует приобретать разборные гантели, для того, чтобы контролировать вес отягощения- это очень важно. Если же ваши тренировки будут проходить в тренажерном зале, то проблемы с выбором гантелей у Вас не будет-там их предостаточно, начиная от самых легких и заканчивая самыми тяжелыми. Неплохой альтернативой гантелям, кстати, могут стать гири. Если у вас имеется этот снаряд, то советуем ознакомиться со списком упражнений с гирей.

Существует целый ряд упражнений с гантелями, выполнение которых приведет Вас к достаточно скорому результату. Главное выполнять их с правильной техникой без резких движений и рывков, а также соблюдать скорость их выполнения. Все упражнения должны выполняться со средней скоростью, плавно и технически правильно. В противном случае результатов можно не ждать, все что Вы получите от неправильного выполнения упражнений-это всевозможные травмы.

Чтобы накачаться гантелями подбирайте такой их вес, с которым Вы сможете выполнить 8-12 повторений в одном подходе. Этот вес будет наиболее оптимальным для того, чтобы нарастить мышечную массу. Для того, чтобы придать своим мышцам силу, а не объем, подбирайте вес, с которым вы сможете сделать максимум 6 повторений в одном подходе. Такой вес отягощения сделает максимальный акцент на росте мышечной силы, а не массы.

Поскольку гантели это предмет домашнего спортинвентаря, то рекомендуем вам ознакомиться с материалом «Как накачать мышцы дома«.

Для тренировки бицепса следует выполнять такие упражнения:


Читайте также:
Упражнения на бицепс

Подъем гантелей на бицепс сидя: 

Это упражнение на бицепс утолщает его середину. Также, данное упражнение можно выполнять и стоя.

Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем гантелей на бицепс сидя

Молоток:

Тренирует бицепс и придает ему размеров в толщину.

Молоток
Молоток

Концентрированный подъем на бицепс:

Тренирует именно пик бицепса, его верхушку, придавая ему форму и размер. Используется практически на каждой тренировке бицепса.

Концентрированный подъем на бицепс
Концентрированный подъем на бицепс

Для тренировки трицепсов выполняйте следующее:


Читайте также:
Упражнения на трицепс

Разгибание руки из-за головы:

Отлично развивает трицепс и придает ему объем.

Разгибание руки с гантелью из-за головы
Разгибание руки с гантелью из-за головы

Разгибание рук в наклоне:

Не менее эффективное упражнение для того чтобы накачать трицепс.

Разгибание руки с гантелью назад
Разгибание руки с гантелью назад

Чтобы сделать ваши трицепсы больше и сильнее, рекомендуем Вам прочесть материал о том, как накачать трицепсы.

Чтобы накачать плечи гантелями, подойдут такие упражнения


Подъем гантелей перед собой:

Читайте также:
Упражнения на плечи

Качает преимущественно переднюю часть плеч.

Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей перед собой

Разведение гантелей стоя:

Главный акцент в таком упражнении направлен на развитие боковых частей дельтовидной мышц и придания плечам более широких форм.

Разведение гантелей в стороны
Разведение гантелей в стороны

Жим Арнольда:

Прекрасное упражнение для того, чтобы накачать плечи, набрать мышечную массу и придать им больше объема и сил. Задействует как переднюю, так и боковую часть дельтоидов, однако акцент, в большей степени, приходится именно на передние пучки мышц плеч.

Жим арнольда
Жим арнольда

Для тренировки грудных мышц:


Читайте также:
Упражнения для грудных мышц

Разведение гантелей лежа:

Расширяет грудную клетку и придает мышцам груди более отчетливые формы. Для изменения акцента воздействия на грудные мышцы можно изменять угол наклона скамьи.

Более полную инструкции по тренировке грудных, читайте в статье «Как накачать грудные мышцы«.

Разведение гантелей лежа
Разведение гантелей лежа

Жим гантелей лежа:

Увеличивает размер и объемы грудных мышц, а также придает им силу. Подробнее о жиме гантелей лежа.

Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа2

Вот такими упражнениями можно с легкостью придать Вашему телу очень красивую форму, а также накачать мышцы и сделать их по-настоящему сильными.

Надеемся ,что эта статья ответила в полной мере на вопрос как накачаться гантелями, но если все же Вам что-то не понятно, то не стесняйтесь и спрашивайте об этом в комментариях к данному посту.

Рекомендуем к прочтению:
Как набрать массу?
Как накачать руки?


Смотрите также: