Ответы на ваши вопросы
На этой странице собраны ответы на вопросы, которые наиболее часто задают новички железного спорта. Список не полный и постепенно будет пополняться. Если вы не нашли ответ на интересующий вас вопрос, то можете его задать на странице «Контакты» либо в комментариях этой страницы.
С какой скоростью выполнять упражнения? Смотреть ответ.
Как накачаться дома? Смотреть ответ
Как правильно питаться? Смотреть ответ
Что такое суперсеты? Смотреть ответ
Как растут мышцы? Смотреть ответ
Можно ли есть на ночь? Смотреть ответ
Как набрать массу? Смотреть ответ
Какие упражнение лучше всего растят массу? Смотреть ответ
Как начать качаться новичку? Смотреть ответ
Как научиться подтягиваться? Смотреть ответ
Помогите пожалуйста я не могу подтягиваться от силы один раз какие нужно упражнения чтобы научиться подтягиваться?
Проверенным способом научиться подтягиваться является обычный вис на трурнике, (чем дольше, тем лучше) а также частичные подтягивания, то есть не полные, а на сколько можете — на половину, на треть, на четверть, не важно, со временем будут получаться и полные подтягивания. Также можно поработать на тренажере, выполняя тягу верхнего блока к груди. Преимуществом тренажера, по сравнению с работой с собственным телом, является возможность выбрать комфортный для вас вес и постепенно наращивать его.
Здравствуйте, я только начал заниматься в тренажерном зале, мой рост 190 вес 65
можно ли использовать предтрен (например yok3d) для набора массы или это для опытных. Может ли навредить новичку
Пока не освоишь правильную технику выполнения упражнений, а также пока мышцы не «научаться» адекватно реагировать на нагрузки лучше забыть о любом спортпите. Первые результаты и без него быстро попрут. А вот после 5-6 месяцев регулярного тренинга, при необходимости можно и прикупить чего нибудь эдакого))
Доброго времени суток. У меня вопрос немного отклонён от общей темы сайта, но если вы «подкованы» нужными мне знаниями, будьте любезны — поделитесь пожалуйста. В общем занимаюсь уже более 5 лет и в вопросах данного спорта всё что мне нужно — я знаю, но дело в том, что мои мышцы потеряли растяжку. Это касается в основном ног. Я начал снова тянуться и упражнения, а так же методы мне известны, но вот я слышал что после тренировки мышц тянуть их не особо хорошо. Вот какой промежуток времени в среднем оптимален между днём накачки мышц и днём их растяжки? И между днями растяжки тоже интересует примерное количество дней отдыха. За ранее благодарю и извиняюсь, что не по основной тематике сайта вопрос.
С уважением….
Тянуть мышцы после тренировки можно и даже нужно. Это позволит им быстрее восстановиться, а также избавит от возможного закрепощения. Единственный нюанс — растяжка должна быть статической. То есть все упражнения выполнять не рывками, а плавно тянуть мышцы и удерживать их в растяжении. Отдых между днями накачки и растяжки не имеет значения, тянись хоть в этот же день, главное, повторюсь, не рывками. Что касается отдыха между днями растяжки, то это вопрос тоже сугубо личный. Тянуться можно хоть каждый день, но некоторое время это будет весьма болезненно.
подскажите пожалуйста,как исправить осанку?сильно сутулюсь,занимаюсь 3 месяца дома
Из упражнений на осанку могу посоветовать подтягивания и становую тягу. А также, если причина сутулости в переразвитых грудных мышцах и передних пучках дельтовидных мышц, которые тянут плечи вперед, следует качать задние пучки дельт и трапецевидные мышцы. Последние, по мере развития и увеличения, будут «тянуть» назад за собой и плечи, таким образом выравнивая осанку.
спасибо
Здравствуйте. Я слышал что если человек год или два занимается , а потом даже если на пол года забросил, то мышцы сдуются .. Что делать, если не пришла любовь к силовым нагрузкам и ходить часто в зал не хочется ? Что делать что бы не сдуться ? Может стоит ходить раз в неделю и правильно питаться ..
Да, действительно, если бросить заниматься, то мышцы станут меньше, но не меньше того уровня с которого вы начинали. Вариант ходить в спортзал раз в неделю отлично подойдет для поддержания формы. Естественно правильно питание тоже играет очень важную роль.
Спасибо
Здравствуйте.Мне 14 лет, можно ли мне как-то увеличить мускулатуру.Дело в том, что я занимаюсь месяцев 6-7 и из результатов только силовые стали больше,например раньше подтягивался 7-8 кое-как,а теперь 14-15 легко.Мышцы ни как ни растут,занимаюсь дома.Дома есть разборные гантели и турник,вот я занимаюсь ими + отжимания,подскажите можно ли мне заниматься по вашей методике программа тренировок в домашних условиях,я конечно понимаю,что в моем возрасте тяжело будет что-то нарастить,ну все же может есть какой-нибудь способ,и подскажите насчет протеинов,вредные ли они,родители категорически против них,говорят,что туда всякую фигню мешают не переубедишь,или просто диета какая-нибудь. Заранее спасибо.
В 14 лет лучше пока не думать о серьезных увеличениях мышечной массы, будет действительно трудно. Пока лучше работать с собственным весом — отжимания, подтягивания, приседания, работа на брусьях и т.д. Примерно до 18 лет организм развивает преимущественно костную ткань, а не мышечную. А уж потом следует начинать заниматься тяжестями.
Подскажите программу для наборы массы пожалуйста. Может вы что посоветуете, источников много, а толку 0.
вес под 70 рост около 192 (вроде до этого занимался год, ну там было разбросами, там 3 месяца, тут 2 месяца и такими успехами килограмм 8 набрал, но на вид сильно не заметно )
Тут на сайте хорошая программа на массу есть, сам по ней занимаюсь уже 2 месяца. 6 килограмм набрал, сейчас буду со спортпитом пробовать)
I wish my short stories came so easily. Generally, I only get a part of the story: a character, a setting, a situation. It can take months and even years before the rest of it finally falls into place in my head (and that I recognize it as such). It’s the same with no-egvlenlth story ideas, and that process takes an age, as you say.
Доброго времени! Занимаюсь ББ примерно лет пять, но к сожалению не достиг каких то больших результатов, а недавно получил две межпозвонковых грыжи, подскажите, как теперь заниматься и можно ли «подрости» с такими травмами? да и возраст,почти 40
Не могу вам помочь в этом вопросе. Тут нужно мнение компетентного, в области медицины, специалиста.
подскажите пожалуйста,бег по утрам с весами 1.5кг на руках поможет убрать живот?и не повлияет ли это на мышечный вес,например в плечах?
Лучше бегать без утяжеления. Обычный бег, продолжительностью не меньше чем 40 минут, но и не больше чем 1 час, 3-5 раз в неделю поможет избавится от живота. Уже через месяц можно будет наблюдать видимый результат. Использование же гантелей, больше нацелено на развитие выносливости и прибавляет бегу интенсивности. С точки зрения жиросжигания такой вариант хуже.
Добрый день! А пробежки надо делать именно по утрам чтобы живот убрать или можно и вечером?
Прошу совета — подскажите правильный комплекс и нужное распределение базовых упражнений а также изолирующих для тренировок по набору мышечной массы, учитывая график своей работы по сменам а также ночные смены (будь они не ладны) в неделю полноценно могу заниматься 2 дня ну иногда и 3 дня)))сейчас за 2 месяца я немного подсушился от жирка поэтому есть стремление набрать нужного веса и все никак не могу для себя избрать нужный комплекс упражнений, хочу отметить что занимаюсь в домашних условиях, нужный инвентарь имеется)Ранее в молодости (лет 18-20) также увлекался ББ, сейчас вновь накрыло поэтому работаем над собой!31 год, рост 170, вес 82 кг!
добавлю-что на 2 дня все таки, и как то за эти 2 дня в неделю хотелось бы все группы мышц прокачать конечно если это целесообразно, не забывая про пресс)))спасибо)
Вновь добавляю-что 2 дня в неделю это-1 день занятий а 3 дня отдыха,вот из такого расчета хочу совета.одно расстраивает что заниматься 40-60 м в день и как за это время успеть задействовать все и сразу.
подскажите пожалуйста,как составить программу тренировок 2 через 2 дня.спасибо
Подскажите пожалуйста, мне 15 лет, рост-183, вес 73, подтягиваюсь 8-9 раз, 2 месяца качаюсь на массу, но есть небольшой животик, если я продолжу качаться на массу у меня живот так и останется?
Все зависит от питания и интенсивности тренинга. Вообще программа на массу подразумевает повышенную калорийность в рационе. Поэтому живот скорее всего таким и останется, а может и станет немного больше. Просто процесс набора массы мышечной, тесно связан с процессом набора массы жировой. Для этого и существуют программы тренировок на массу и на рельеф.
А на другие вопросы,а в частности чуть выше мною были заданы вопросы которые так и остались без ответа…
Здравствуйте, занимаюсь по вашей программе по набору мышечной массы уже несколько месяцев, всё идёт просто отлично, подскажите можно ли вставить пресс? например в тот день, когда качаю ноги и трицепс? Заранее спасибо))
Можно в любой день, по вашему усмотрению. Хотя также приемлем вариант тренировки пресса в один из дней отдыха
Реально ли сохранить мышечную массу без тренировок? А то я слышал что она пропадает до того уровня, с которого человек начинал, а начинал я с очень слаборазвитой мышечной массы
Нет, к начальному уровню вы не вернетесь уже никогда, это 100%! Но без тренировок естественно, масса постепенно уйдет до определенного уровня.
Спасибо огромное! Вы вселили в меня уверенность и мотивацию))
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как убрать живот? И будет ли он убираться во время тренировок?
Александр, добрый день! Чтобы убрать живот подойдет любое время бега. Но утром будет лучше, так как в это время практически вся энергия будет черпаться из жировых отложений. А вообще, чтобы похудеть и избавиться от живота, нужно правильно питаться и тренироваться. В рамках одного комментария к сожалению на этот вопрос ответить нельзя. Но скоро выйдет полноценная статья, отвечающая на этот вопрос. А пока посетите наш раздел с программами тренировок и выберите себе подходящую. Любая из них будет способствовать потере лишнего веса.
Здравствуйте!подскажите пож хочу начать Заниматься,но не знаю с чего начать….. рост 185 вес 65 по сайту почитал что надо сначало пройти Программу тренировок для начинающих при этом хорошо питаться чтоб набрать массу и разработать мышцы… так ли это? протеин исключить пока ??? может как то по другому? заранее спасибо….
Да, если только начинаете заниматься, то программа для начинающих — это самое оно. Питание однозначно должно быть хорошим. Протеин исключать нельзя, если есть возможность, то он обязателен к приему
Здравствуйте,делаю первые шаги в этом деле при росте 180 вес 85кг (мышечный арсенал весьма скуден) нужна ли в обще программа на массу? или начать с более традиционных программ для начинающих с вашего сайта? спасибо.
Да, конечно, лучше начать с программы для начинающих и подготовиться к серьезным нагрузкам
Добрый день! Два года случилось несчастье, и я получил травму спины в виде разрушения межпозвоночного диска в районе пояса. Прошло полтора года и я потихоньку начал тренировки на массу, но большие веса брать боюсь. Может подскажите с чего лучше начать для правильного восстановления?
что скажете про такую добавку как бруталин?
К сожалению, ничего не могу сказать, поскольку сам ее не использовал никогда. Хотя лично мое мнение, что это что-то вроде браслетов павер бэланс — и то и то активно рекламируют, а толку от них ноль)
You Sir/Madam are the enemy of confusion eveeywhrre!
à ®¨à ®£à ¯Âà ®ªà ®°à ¯ à ®¤à ®¿à ®°à ¯Â.à ®…à ®¤à ®¿à ®¯à ®®à ®¾à ®©à ¯Â, à ®‰à ®™à ¯Âà ®•à ®³à ®¿à ®©à ¯ à ®¯à ¯‚à ®•à ®®à ¯ à ®µà ¯‡à ®Ÿà ®¿à ®•à ¯Âà ®•à ¯ˆà ®¯à ®¾à ®• à ®‰à ®³à ¯Âà ®³à ®¤à ¯Â. à ®‡à ®¨à ¯Âà ®¤à ®¿à ®¯ à ®‰à ®šà ¯Âà ®šà ®¨à ¯€à ®¤à ®¿ à ®®à ®©à ¯Âà ®±à ®¤à ¯Âà ®¤à ®¿à ®©à ¯ à ®¤à ¯€à ®°à ¯Âà ®ªà ¯Âà ®ªà ®¿à ®²à ¯‡à ®¯à ¯‡ à ®…à ®¤à ¯ à ®ªà ®´à ®¿à ®µà ®¾à ®™à ¯Âà ®•à ¯Âà ®®à ¯ à ®¨à ®Ÿà ®µà ®Ÿà ®¿à ®•à ¯Âà ®•à ¯ˆ à ®Žà ®©à ¯Âà ®±à ¯ à ®¤à ®¾à ®©à ¯ à ÃÂ•à ¯‚à ®±à ®ªà ¯Âà ®®ªÃ ®Ÿà ¯Âà ®Ÿà ¯Âà ®³à ¯Âà ®³ ®¤à ¯Â. à ®®à ®±à ¯Âà ®±à ®ªà ®Ÿà ®¿ 2006 à ®¤à ¯‡à ®°à ¯Âà ®¤à ®²à ¯ˆ à ®ªà ¯Âà ®±à ®•à ¯Âà ®•à ®£à ®¿à ®¤à ¯Âà ®¤à ®¤à ¯ à ®®à ®¿à ®•à ®ªà ¯Âà ®ªà ¯†à ®°à ®¿à ®¯ à ®¤à ®µà ®±à ¯ à ®¤à ®¾à ®©à ¯Â.
Здравствуйте! Во первых огромное спасибо вам за сайт!!! Очень много полезной информации как для новичков так и для бодибилдеров со стажем. Вопрос у меня касательно аминокислот , а именно Super Amino 6000 в таблетках фирмы DIMATIZE.Хотелось бы узнать по подробнее об этой добавки , а главное как ее правильно принимать.Спасибо.
Спасибо за положительный отзыв, Олег! Конкретно об этой добавке весьма много инфы можно найти на просторах интернета. Просто в рамках данного ответа, не хотелось бы целую статью обзорную писать)) А насчет приема аминокислот, да и не только, то вот тут все очень хорошо расписано http://musclefit.info/poleznie-stati/aminokislotyi-bcaa
Здравствуйте!Я занимаюсь любительским бегом ( 4км ) каждый день,вечером. Но при том параллельно занимаюсь в спорт зале бодибилденгом. Какие у меня шансы построения красивого атлетического тела . Как я понимаю что при беге теряется определенная доля жира , а вместе с ним и появившиеся в результате изнуряющих тренировок и мышцы.Не кажется ли вам что это замкнутый круг? Как все это мне объединить с пользой для дела? Заранее спасибо за ответ.
Ответить
Добрый времени суток. Мне 30 лет, рост 160, вес 64. Есть не большой и не висящий живот. Раньше занимался (с 14 до 18, КМС по пауэрлифтингу и бросил), но не чего не пил и не ел. Сейчас пытаюсь прийти в форму, но не всё так просто, живот не сдается
Занимюсь через день, план дня: тяжести, бег 3-5 км, плавание около 1 км, мокрая парная 15 мин, сухая сауна 10 минут, джакузи 10 минут.
1) Подскажите будет ли достаточно жирозжегателя для ускорения восстановления мышц или стоит купить что еще? Что бы и сбросить живот и сразу поднаростить руги и грудь.
2) Стоит ли посещать мокрую или сухую сауну сразу после тренировки?
3) Как мышцы относятся к теплой джакузи?
4) Есть ли готовые программы на данный случай?
Заранее спасибо.
Здравствуйте, Семен
1. Жиросжигатель для восстановления мышц не подойдет, он лишь помогает быстрее сжечь жир. Чтобы «поднаростить руки и грудь» нужна хорошая программа и питание, в качестве спортпита стоит прикупить протеинов и гейнеров
2. Скажем так, лишней она не будет, но и без нее можно обойтись
3.Подобные водные процедуры способствуют расслаблению мышц и положительно влияют на скорость их восстановления
4. Можете выбрать либо данную программу на массу либо усложненный ее вариант — этот
Не увидел на вашем сайте статью об аминокислотных комплексаъх (не BCAA). Можешь о них рассказать (какие лучше, например).
3f6à °¸à ±Âà °œà °¾à °¤ à °—à °¾à °°à ±Â, à °®à °‚à °šà °¿ à °ªà °°à °¿à °šà °¯à °‚. à °ªà ±Âà °¸à ±Âà °¤à °•à °‚ à °šà °¦à °µà °¾à °²à °¨à °¿à °ªà °¿à °‚à °šà ±‡à °²à °¾ à ° ‰Ã °‚à °¦Ã°¿.ð¹à ±ˆà °¦à °°à °¾à °¬à °¾à °¦à ±Âà °²à ±‹ à °‡à °²à °¾à °‚à °Ÿà °¿ à °ªà °¾à °¤/à °¸à ±†à °•à °‚à °¡à ± à °¹à °¾à °‚à °¡à ± à °ªà ±Âà °¸à ±Âà °¤à °•à °¾à °² à °·à °¾à °ªà ± à °Âà °¦à ±ˆà °¨à °¾ à °‰à °‚à °¦à °¾? (à °†à °¬à °¿à °¡à ±Âà °¸à ± à °«à ±Âà °Ÿà ±Ââ€Œà °ªà °¾à °¤à ±Ââ€Œà °²à ± à °•à °¾à °•à ±Âà °‚à °¡à °¾.) à °¨à °¾à °•à ± à °•à ±Šà °¨à ±Âà °¨à °¿ à °ªà ±Âà °¸à ±Âà °¤à °•à °¾à °²à ± à °—à °¾à °‚à °§à ±€ à °œà ±Âà °žà °¾à °¨à °®à °‚à °¦à °¿à °°à ± à °ªà °•à ±Âà °•à °¨ à °µà °¿à °¶à °¾à °²à °¾à °‚à °§à ±Âà °° à °µà °¾à °³à ±Âà °³à ± à °ªà ±†à °Ÿà ±Âà °Ÿà ±‡ à °Ÿà ±†à °‚à °ªà °°à °°à ±€ à °·à °¾à °ªà ±Âà °²à ±‹ à °¦à ±Šà °°à °¿à °•à °¾à °¯à °¿. à °•à °¾à °¨à °¿ à °šà °¾à °²à °¾ à °¤à °•à ±Âà °•à ±Âà °µ.
I think that 4S is a preference for spades – and 4NT is keycard for hearts.If I had wanted to make a qutiiatatnve showing on a notrump hand, I could have bid 4NT over 3D.Since I supported neither spades nor diamonds, IMHO 4NT ought to be keycard for my own suit.
Здравствуйте,подскажите пожалуйста у меня по программе 1через 1;грудь-трицепс,спина-бицепс,ноги-плечи .подгонял программу под себя сам,по этому интересует вопрос о жиме максимальных весов…первый подход разминочный ,второй и третий ,рабочий вес по 6-8 повторений,четвертый подход это максимальный вес который взял на прошлой тренировке кол-во повторений Макс ,и последний подход прибавляю немного к предыдущему подходу ,кол-во повторений Макс (1-2).аналогично в другие дни с присядом и тягой штанги к поясу…можете что нибудь подсказать что не так.настроен набрать вес…такой программой начал заниматься первый месяц,до этого 3 месяца занимался на технику,результат в зеркале +12,5 кг,сейчас хочется еще ,но как я уже понимаю что нет массы без весов)))По спортпиту,раньше пил криатин и ВССА,сейчас решил попробовать сывороточный коктейль с большим содержанием белков…заранее спасибо!!!)))
Здравствуйте. Я эктоморф,в течении месяца работая по программам вашего сайта начал наконец-то набирать мышечную массу, все вроде хорошо, но я всегда был худым, хотя и тренировался постоянно и вот такая проблема-появляется «второй подбородок». Как от него избавиться не сбрасывая вес? Ведь набор веса для меня и так дается с трудом….
Виктор набор массы мышечной всегда сопровождается с набором массы жировой. Нельзя увеличить мышечные объемы и не увеличить объемы жировые. Такая суровая реальность и с ней нужно смириться. Но выходом из этой ситуации становятся периодические тренировки на рельеф. Суть их — согнать жир и оставить мышцы. Вот когда начнете «рельефиться», тогда уйдет и второй подбородок
Подскажите пож. Начил заниматся месяц назад вес 66 рост 185 посоветовали для набора массы купить спортпит,а именно Гейнер( я купил не из дешовых True Mass от BSN) сказали что принимать надо 3 мерных ложки за раз, а потом услышал что этим самым маркетолаги дерут с наз как можно больше денег .. начил принимать по 2 ложки, но после приема начинается вздутие живота, а это как я слышал не есть хорошо так как в гейнере присутствует сахар.. подскажите пож как правильно принимать и какой Лучше гейнер?
Добрый день. Вопрос такой:
Можно ли и имеет ли смысл принимать протеин и жиросжегатель вместе?
Если можно то какой жиросжегатель выбрать (по принципу действия) и как лучше принимать?
Добрый день, есть пару вопросов:
1) Эффективна-ли эта программа тренировок для подростка?
2) Мне 15 лет, мой рост 187, а вес 63, мне нужен график питания, как правильно питаться чтобы набрать массу и получить рельеф.
Буду благодарен за помощь!
..e bom relembrar que a crise nos pequenos CC já é velhota !Lmsarbm-ee daquele na Estação dos Comboios do Rossio, um outro ao cimo da Av. Gomes Pereira em Benfica…. entre outros.
Добрый день.
Подскажите можно одновременно заниматься по данным программам и САМБО.
Тренируясь 3 раза в неделю САМБО, 3 раза в неделю качаться.
Начиная с тренировок для новичков, с дальнейшим улучшение результата.
Доброго времени суток.
Пожалуйста,напишите всю необходимую информацию о том, что делать чтобы избежать застоя.
Вопрос: Подскажите, пожалуйста: какова суточная норма жиров при «Кето-диете»? Множество сайтов облазил, каждый пытается донести до читателя своё значение. Пользуюсь вашей ресурсом, так как у вас он грамотно построенный, без лишнего, кратко и доступно для понимания.
Подскажите, пожалуйста, что-либо из спортивного питания, чтобы вложится в дневную норму употребления углеводов (366 грамм). Чтобы в спортивном питания были именно углеводы, не белки, не какие-нибудь ещё компоненты, одни лишь углеводы.
Возможно ли сочетать силовую программу тренировок совместно с аэробикой из Кето-диетой?
Доброго времени суток.
Пожалуйста, напишите всю необходимую информацию о том, что делать чтобы избежать застоя.
Looks like in this one. All too common among aritsts. Many of the greats were addicts at some point in their lives, Miles Davis and Saint John Coltrane among them.
Доброго времени суток.
Пожалуйста,можете подсказать месяца 2 как занимаюсь не могу набрать массу,перехожу на вашу программу и решил пить спорт пит…подскажите что покупать? если нахожусь в отдаленном месте где нет фруктов
дополню информацию! Рост 177 вес 58 кг…… можете расписать про спорт пит что покупать и может что на будущее дополнить так как в ближайшие 4 месяца не попаду в магазин со спортивным питанием
Девушкам можно выполнять эти упражнения, а именно програму тренировок в домашних условиях
Добрый день!
Сайт просто супер, много для себя подчеркнул. Спасибо Вам!
У меня к Вам такой вопрос!? Начал заниматься в тренажерном зале два мес назад.
Возраст 31 /рост 172/ вес 75 кг
Прописали программу + питание.
+ спортивное питание (с начала тренировок пью гейнер (для увеличения массы)+ креатин), может гейнер поменять на всаа или сывороточный протеин и на что лучше поменять?
Раньше употреблял пиво в средних количествах и конечно же образовался пивной живот. Как начал заниматься исключил данный напиток на совсем. Дайте совет по поводу устранения живота какие эффективные упражнения? на что больше делать акцент? Спасибо заранее!
I don’t even know what to say, this made things so much eaisre!
Добрый день! Хотел проконсультироваться, начал занятия по составленной собой же программе, цель — увеличение силовых показателей и приобретение атлетической формы тела. Длительность тренировки — 40 минут, три тренировки в неделю, отдых между подходами 1 минута, гантели, каждая весом 13 кг, комплекс:
1.Понедельник (бицепсы, грудные) — Подъем гантелей на бицепс стоя, Молоток, Отжимания от пола, Отжимания с закидывание ног на скамью, всё 4х10
2.Среда (трицепсы, спина) — Разгибание руки с гантелью, Обратные отжимания от скамьи, Тяга гантелей в наклоне, Шраги с гантелями, всё 4х10
3.Пятница (дельты, ноги) — Жим гантелей сидя, жим Арнольда (так же, только с разворотом), Приседания с гантелями, и отдельно упражнение для икр, всё 4х10
+ Пресс после каждой тренировки 3х30 (скручивания) + Эспандер, чтобы укрепить кисти. Насколько эффективно всё это? Правильно ли вообще, можно ли задействовать данную программу, даст ли она результат?
P.S. Мне 23, 183 см, 100 кг, я на правильном питании, сбросил уже за три недели 3 кг, эндоморф, возможно стоит включить пробежку? Проблема: очень плохо подтягиваюсь, 3 раза максимум за подход.
Добрый день! Хотел сказать, что на вашем сайте дейстивтельно качественный материал, все лаконично и по делу написано, других таких я не встречал. Успехов и процветания!
И хотел задать вопрос: я тренируюсь около года и начал замечать уже давно: тренировка ног дается достаточно просто, то есть они растут очень быстро, и становятся не пропорционально телу. Тренируюсь я три раза в неделю: 1 день грудь и бицепц, 2 день спина плечи, 3 день ноги трицепц.
При этом грудь является у меня отстающей мышцей, все время тяжело идет и растет медленней всего. Так вот: как было бы лучше поступить: может быть ноги тренировать раз в две недели, а в освободившееся время включить отстающие мышцы (какое-нибудь упражнение на грудь и бицепц)?
Не будет ли перетренированности? Спасибо.
Здравствуйте, месяц уже занимаюсь программой состоящей из суперсетов,такой вопрос может ли такая тренировка затягиватся больше чем на один месяц? планирую зниматся по такой программе еще 2 месяца
Напишите статью как заниматься бодибилдингом при сколиозе и сутулосте. Какие упражнения можно делать, а какие нельзя.
Да Базовые упражнения)))))))Кто хочет быть Атлетом идут к тренирам. А .я могу выставить иследование.Где именно базовые упражнения делают больше всего травм. Я лично Приседать стал с маленьким весом и то раз в две недели…..Хожу с тяжелыми гантелями или присед и поднятие гантели.Оставил жим.Некоторые гантели…А так свой вес плавание обязательно.Что бы не стать параноиком бодибилдером.Хотя и стать им не реально без фармы и травм.Самы уродлевый спорт нарцицизма и травм и лжи…… Внутри панцеря кто то левенький сидит. ……….Старая сказка о которой стали говорить хоть сколько травм.