Жим штанги сидя
  1. Сядьте на скамью для жима сидя, гриф должен находиться за головой. Используйте прямой хват, чтобы взять штангу, или попросите партнера подать её (более безопасно для плеч). Совет: постановка рук должна быть шире плеч. Когда штанга опустилась, угол в локтях должен составлять 90 градусов.
  2. Выбрав правильную ширину хвата, поднимайте снаряд над головой. Штанга должна находиться на линии плеч, перед лицом. Это стартовая позиция.
  3. Медленно опускайте штангу на ключицу, делая вдох.
  4. Возвращайтесь в стартовую позицию, делая выдох. 
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.