Жим лежа в тренажере Смитта

Выполняя жим лежа в тренажере Смитта, грудь получает нагрузку, практически идентичную, аналогичному жиму лежа со штангой. Однако есть маленький нюанс, дающий некоторое преимущество тренажеру перед штангой — это строгая фиксация траектории движения снаряда. И что же это нам даст? Во-первых, тренажер подходит как раз для того случая, если рядом нед партнера для страховки и во-вторых — вам теперь не нужно усердствовать над удержанием штанги в равновесии и можно полностью сосредоточиться на нагрузке в целевых мышцах.

Но, к сожалению, помимо плюсов у этого упражнения есть и свои минусы. Тренажер выполняет часть работы за вас, то есть «выключает» из движения мышцы-стабилизаторы, отвечающие за строго вертикальную траекторию движения штанги в упражнении, иными словами — за ее равновесие. С одной стороны это весьма неплохо, но с другой — чтобы дать вашим грудным полноценную нагрузку, нужно тренировать и стабилизирующие функции мышц, то есть эти самые мышцы-стабилизаторы.

От сюда вполне логичный вывод: выполнять жим штанги в тренажере Смитта целесообразно только для того, чтобы «добить» уставшие от классического жима грудные. Ведь выполнив обычный жим лежа Вы нагрузите вашу грудь, но чтобы выложиться на все 200%, нужно обязательно доработать их в тренажере Смитта.

Читайте также:
Упражнения для грудных мышц
Упражнения со штангой

Техника выполнения

Жим штанги лежа в тренажере Смитта2
Жим штанги лежа в тренажере Смитта

Смотрите также: