Жим гири одной рукой

Жим гири осуществляется за счет усилия дельтовидных мышц. Работает все плечо в целом, однако больше нагружается его боковая часть. Также статически нагружен низ спины, а трицепсы включаются в движение как основные мышцы-помощники. Гиревой жим отлично привлекает к работе множество мелких мышц-стабилизаторов. А это способствует скорейшему увеличению силы и массы более крупных целевых мышц.

Во избежание неприятных травм плеча, старайтесь поднимать гирю практически по строго вертикальной траектории. Допускается лишь небольшой уклон в сторону для удобства.

Смотрите все упражнения с гирей

Техника выполнения

Жим гири одной рукой2
Жим гири одной рукой

Смотрите также: