Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне является отличным базовым движением. Упражнение хорошо развивает центральную и верхнюю часть спины. Бицепсы играют роль основных мышц-помощников. Благодаря специальной стойке, поясница полностью выключается
из работы. Это дает возможность избежать всевозможных травм. Тяга гантели в наклоне — хорошая альтернатива турнику, в случае если его нет поблизости или на улице зима.

Также данное упражнение помогает добиться симметричности обеих половин спины. Если по каким-либо причинам одна половина Вашей спины смотрится больше чем другая, то тяга в наклоне будет отличным способом решения этой проблемы. Просто выполняйте ее только для отстающей по размерам части спины.

Не забывайте и о правильной технике выполнения. Данное упражнение относится к категории «сложновыполнимых». И для того чтобы оно было максимально эффективным необходимо четко следовать технике и чувствовать напряжение мышц.

Читайте также:
Упражнения для спины
Упражнения с гантелями

Техника выполнения


Примите стартовое положение: упритесь одной рукой и коленом на горизонтальную скамью. Вторая нога должна быть чуть согнута и твердо стоять на полу, спину держите в прямом положении.

Возьмите гантель, и за счет усилия в мышцах спины, потяните ее вверх. Для лучшего эффекта следует сосредоточится на максимальном сокращении спинных мышц в области лопаток, локтевой сустав поднимайте как можно выше. Можно немного поворачивать корпус в верхней точке движения.

Далее равномерно, усилием спины опускайте снаряд вниз, при этом, не допуская резких движений. Необходимо работать в правильной траектории и хорошо чувствовать воздействие на мышцы.

После выполнения планового числа повторений одной рукой, смените стойку и повторите это все для другой руки. Выполнив повтор, можете считать подход законченным. Рекомендуется начинать выполнять упражнения с более слабой, по Вашему мнению, руки.

Правильно выбирайте вес отягощения! Следите за тем, чтобы вес не был черезмерно тяжелым. Это снизит эффект воздействия на целевые мышцы, так как будет вынуждать Вас укоротить амплитуду и вызовет не нужную инерцию.

Тяга гантели в наклоне одной рукой
Тяга гантели в наклоне одной рукой

Смотрите также: