Толчок гири одной рукой
  1. Удерживайте гирю за рукоять. Забросьте ее на плечо, отталкиваясь ногами от пола, когда тянете снаряд вверх. Поверните запястье так, чтобы ладонь была направлена вперед. Это будет стартовая позиция
  2. Подсядьте, сгибая колени и удерживая корпус ровно
  3. Резко разогните колени, направляя усилия через пятки, как бы пытаясь выпрыгнуть, чтобы создать инерцию. Толкайте гирю вверх, выпрямляя руку и используя инерцию, созданную всем телом. Снова подсядьте, когда снаряд окажется над головой. Удерживая его, встаньте ровно, выпрямив ноги
  4. Опускайте гирю обратно на плечо, чтобы продолжить выполнение упражнения