Разгибание руки в наклоне

Финишное упражнение в тренировке трицепсов. Поскольку сил уже осталось мало, вес вы тут большой не возьмете. Да и не нужно это. Главное хорошенько доработать трицепс и довести его до максимального стресса. Основная цель разгибаний в наклоне не масса и не сила трицепсов, а их рельеф. Так, оканчивая тренировку этим упражнением, вы постепенно построите четкие границы между всеми его головками.

Читайте также:
Упражнения с гантелями

Техника выполнения

Разгибание руки с гантелью назад
Разгибание руки с гантелью назад

Советы

1) Движение должно осуществляться только усилием трицепсов и только в локтевом суставе. Тело и часть руки от локтя до плеча должны быть зафиксированы в неподвижном состоянии.

2) Хоть это будет и тяжело, но в конечной точке движения локоть должен быть полностью выпрямлен. Да, мышцы уже уставшие после тяжелой базы и это будет сложно сделать даже с маленьким весом. Но тем не менее, пусть это будут хоть 1-килограммовые гантели, но делайте движение правильно.

3) Не опускайте локоть работающей руки. Он должен быть в неподвижном положении и чуть выше линии корпуса на протяжении всех задуманных повторений.

4) Количество повторений должно быть большим — около 15-ти. Вес гантели маленький, а значит это нужно компенсировать объемом тренинга. Вы должны чувствовать сильное жжение в трицепсах и через боль продолжать делать подход. Только так будет нужный эффект.

Читайте также:
Упражнения на трицепс

Смотрите также: