Пуловер с гантелей
  1. Лягте поперек горизонтальной скамьи, упираясь в нее лопатками. Перед этим убедитесь в том, что скамья стоит неподвижно. Бедра примерно на одном уровне с корпусом, ступни на полу, голова за скамьей
  2. Поднимите гантель и удерживайте на вытянутых руках над грудью. Обе ладони на тыльной части боковой стороны гантели. Это будет стартовая позиция. Внимание: если используете разборную гантель, проверяйте, чтобы она была надежно собрана во избежание падения дисков на лицо
  3. Медленно опускайте гантель по дуге за голову. При этом руки остаются прямымы, лишь слегка согнутыми в локтях. Делайте вдох, пока не почувствуете растяжение мышц груди
  4. Из нижней точки поднимайте гантель вверх на выдохе, двигая по той же дуге
  5. На секунду задержите вес в верхней точке, затем снова повторите движение рекомендуемое количество раз