Подтягивание на турнике

Подтягивание на турнике сделает вашу спину по-настоящему широкой. В силу того, что тяговое движение здесь направлено вертикально, широчайшие мышцы растут преимущественно в ширину. Поэтому, если хотите сделать свою спину треугольной формы, то подтягивания должны стать для вас обязательным спутником на тренировках.

В данном примере показан хват немного шире плеч. Это так называемая универсальная ширина хвата. Здесь оптимальный баланс между нагрузкой на бицепсы и широчайшие мышцы (для тех, кто не в курсе, бицепсы — это основные мышцы-помощники в подтягиваниях). Если же хват сделать более широким, то это увеличит нагрузку на спину и снизит на бицепсы. Если более узким — то наоборот.

Однако, варьируя шириной хвата нужно помнить, что с увеличением его ширины, будет уменьшаться амплитуда движения, а это, в какой-то степени снижает эффективность упражнения. Поэтому универсальная ширина хвата будет оптимальной. Баланс тут распределен во всем — и между нагрузкой на основные и вспомогательные мышцы, и между амплитудой сокращения мышц.

Изменять хват на предельно широкий либо же использовать наоборот — максимально узкий, будет целесообразно только для того, чтобы «удивить» мышцы новой нагрузкой и прорвать завесу возможного застоя. Иными словами, для разнообразия тренинга.

Читайте также:
Упражнения для спины

Техника выполнения

Подтягивание на турнике
Подтягивание на турнике2

Смотрите также: