Подъем на носки стоя в тренажере
  1. Настройте регулируемую часть тренажера под свой рост.
  2. Подставьте плечи под подушки тренажера, носки смотрят вперед. Стопы должны быть плотно прижаты к платформе тренажера и расположены на одном уровне с пятками. Оттолкнитесь вверх, выпрямив ноги, пока не будете стоять ровно. Колени держите слегка согнутыми, никогда не выпрямляйте полностью. Носки смотрят вперед. Это будет стартовая позиция.  
  3. На выдохе поднимайтесь на носки, так высоко, как сможете, сокращая икры. Убедитесь, что колени неподвижны, во время движения. Задержитесь в верхней точке на секунду, прежде чем опускаться вниз.
  4. Медленно опускайтесь в стартовую позицию, делая вдох, опуская пятки пока икры не будут полностью растянуты.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.