Подъем гантелей перед собой
  1. Встаньте ровно, удерживая пару гантелей на прямых руках на уровне бедер. Ладони повернуты внутрь. Это будет стартовая позиция
  2. Сохраняя корпус недвижимым, поднимите гантели перед собой. Локти держите слегка согнутыми, ладони направлены в пол. Продолжайте, пока руки не окажутся чуть выше параллели с полом. Сделайте выдох в этой фазе и на секунду задержитесь
  3. Со вдохом медленно опускайте руки вниз, в стартовую позицию
  4. Повторите рекомендуемое число раз