Обратные разведения на наклонной скамье
  1. Лягте на наклонную скамью, положа грудь живот на спинку. Держите гантели в обеих руках параллельным хватом.
  2. Вытяните руки перед собой, перпендикулярно спинке наклонной скамьи. Ноги должны упираться носками в пол. Это стартовая позиция.
  3. Держите локти чуть согнутыми. Поднимите гантели через стороны, по дуге, делая выдох. Совет: сведите лопатки для большего эффекта от упражнения. 
  4. Поднимайте руки, пока они не будут параллельны полу.
  5. Прочувствуйте сокращение и медленно опускайте гантели, делая вдох.
  6. Выполните рекомендуемое число повторений.