Французский жим лежа на наклонной скамье

Данная разновидность французского жима служит для того, чтобы еще больше сконцентрировать нагрузку на длинной головке трицепса. Но обратите внимание, такая позиция не изолирует полностью всю нагрузку на этой головке. Также работают и остальные две, но вот только нагрузка на них ложиться куда меньшая.

Техника выполнения

Французский жим лежа на наклонной скамье
Французский жим лежа на наклонной скамье2

Советы

1. Выполнять упражнение будет удобнее с изогнутым грифом, нежели с прямым. Это облегчит работу вашим предплечьям.

2. Вы не сможете работать с тем весом, с которым работаете при французском жиме на горизонтальной скамье. Поэтому, во избежание нарушений техники возьмите меньший вес.

3. Это весьма опасное упражнение, в первую очередь для локтевых суставов. Поэтому никогда не пренебрегайте предварительной разминкой и разогревом мышц.

4. В верхней точке движения добивайтесь полного выпрямления локтя. В противном случае медиальная и боковая головки трицепса будут недополучать нагрузки.

5. Выполняя упражнение старайтесь держать локти неподвижными, перемещая штангу только за счет движения предплечий. Так вы обеспечите максимальную нагрузку трицепсу и обезопасите себя от возможной травмы.

6. Угол наклона скамьи ставьте около 45 градусов, плюс минус 5 градусов. Это обеспечит оптимальную нагрузку как на сами трицепсы, так и на локтевые суставы.

Читайте также:
Упражнения на трицепс

Смотрите также: